Открытый Чемпионат ЮУрГУ по безэкипировочному троеборью

 

состоялся 18,19 мая 2013 г.

 

 

Записки пауэрлифтера. §2. В конце цикла - ЧАСТЬ 1

 

            В мае-месяце каждого года находящийся в Челябинске Южно-Уральский государственный университет проводит открытые соревнования по троеборью. На появление в пауэрлифтинге нового стремительно набирающего обороты тренда университет отреагировал без промедлений. Впервые там экипировка была запрещена на проходившем 24–27 ноября 2011 г. Закрытом Чемпионате ЮУрГУ по безэкипировочному троеборью – университет проводит соревнования и присваивает разряды согласно версии IPF; первый же чемпионат Мира этой федерации по безэкипировочному троеборью состоялся только 11–16 июня 2013 г. в российском городе Суздале.

            Планирование цикла.

            Значительный недостаток организации чемпионатов ЮУрГУ состоит в том, что подробное объявление о них вывешивается на кафедре физического воспитания всего лишь за несколько дней до старта. А до этого на стенах кафедры не узнать ничего, кроме месяца в общем расписании соревнований по железным видам спорта (армрестлинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт).

            Три предыдущих открытых чемпионата ЮУрГУ по троеборью проходили в такие даты:

 

            15 мая 2010 г.,

            14–15 мая 2011 г.,

            19–20 мая 2012 г.

 

Исходя из этого, наиболее вероятной в этом году была дата 18 мая (суббота), однако я нацелился на 11 мая – чтобы в случае промаха я мог увеличить, а не сокращать время подготовки. По опыту знаю, что для выхода на пик формы мне необходимо готовиться полтора–два месяца.

            И я начал восхождение к пику 26 марта* с таким расчётом, чтобы кульминация цикла пришлась на 11 мая 2013 г. Первоочередной целью цикла было увеличение разового максимума в приседе – тогда ещё личный рекорд 125 кг я поставил на прошлом Открытом Чемпионате ЮУрГУ по безэкипировочному троеборью 19 мая 2012 г., аж целый год назад.

            Итак. Я спланировал силовой цикл со следующими весами в приседе:

 

 

Тёмный прямоугольник обозначает вес в разовом сете, а светлый – в рабочем сете. На гистограмме показаны даты всех дней тренинга ног (то есть моей каждой второй тренировки) – если над датой нет прямоугольника, значит, тренировка состоит из одних вспомогательных упражнений.

            Далее приведу пример того, какие подходы я выполняю в упражнении присед. Рассмотрим первый день цикла. Как видим по гистограмме, на первой тренировке в разовом сете я приседал со штангой 100 кг, в рабочем подходе – с 80. Разовые сеты нацелены на привыкание к весу, однако в начале цикла я делаю их с большим запасом, стараясь не перегружать нервную систему, а беречь её на конец цикла – на самом же деле в тот день я мог присесть 110–115 кг.

 

            70 (1)**,

            80 (2),

            87,5 (3),

            92,5 (1),

            97,5 (1),

            100 (1) – привыкание к весу,

 

            80 (1),

            80 (6+2+1)*** – рабочий подход.

 

Автор: Артур Байбулатов.

12 июля 2013 г.

 

* – а к этому дню я проделал несколько тренировок, посвящённых подкачке.

** – 70 кг на 1 раз.

*** – методом отдых-пауза: три минисета с отдыхом между ними 10–45 секунд.

 

Записки пауэрлифтера. §2. В конце цикла - ЧАСТЬ 2

 

            Перетренированность.

            Первые пять недель прошли по плану. 30 же апреля я поехал в ЮУрГУ узнать, не вывешено ли на кафедре объявление – его там не было. А на следующий день начинались майские праздники – вероятности того, что соревнования пройдут 11 мая, не осталось. И я изменил цикл:

 

 

            Нервное напряжение между тем уже почти достигло апогея. Вероятно, следовало сразу сбрасывать нагрузку, но я был слишком решительно настроен присесть в следующий день 122,5* кг. И лишь после этого понизил нагрузку, чтобы опять начать восхождение – по новому плану в разовых сетах я приседал с такими весами:

 

5 мая:   только вспомогательные упражнения.

9:         117,5.

13:       125.

15:        только вспомогательные упражнения.

18:       127,5.

 

            На этом растянувшемся отрезке времени мой организм не выдержал пребывания в крайне стрессовом состоянии пика – и я заболел перетренированностью. 13 мая я не смог встать из приседа со 125 кг. Иммунитет пошатнулся: кожа под глазами приобрела бледный оттенок, появилась потливость – я беспричинно начинал потеть и вслед за этим тут же мёрзнуть (при том что на дворе стоял май-месяц), а при малейшем сквозняке начинал чихать. Радовало только то, что всё-таки это была не простуда, так как температура тела не повышалась, а пищеварение работало стабильно – стабильно же функционирующее пищеварение необходимо для быстрого восстановления организма. По этой причине, кстати, после самых тяжёлых тренировок, когда пищеварительная система должна переработать много калорий, я принимаю вместе с едой «Мезим форте» – препарат, который содержит пищеварительные ферменты.

            Последние два дня перед стартом я отдыхал, ожидая того, что 18 мая цикл завершится неудачей.

 

Автор: Артур Байбулатов.

16 июля 2013 г.

 

* – из приседа встал, но был недосед.

 

Записки пауэрлифтера. §2. В конце цикла - ЧАСТЬ 3

 

            Моя кровь.

            Открытый Чемпионат Южно-Уральского государственного университета по безэкипировочному троеборью состоялся 18,19 мая 2013 г. Я показал следующий результат:

 

            127,5 + 85 + 160 = 372,5 (кг).

 

Таким образом, я выполнил основную цель проделанного цикла, зафиксировав на соревнованиях новый личный рекорд в приседе 127,5 кг. В нежданно увенчавшейся успехом кульминации силового цикла сыграли роли сразу несколько причин.

            Самое значительное влияние, думаю, имел психологический фактор. Я довольно сильно волнуюсь и, соответственно, интенсивно сгораю на соревнованиях, однако практический опыт указывает мне на то, что соревновательная атмосфера для постановки личных рекордов чрезвычайно благоприятна. Экспериментально установлено*, что в многоповторном режиме атлеты жмут лёжа в среднем на полтора повторения больше, если за процессом наблюдают зрители, и при этом их не меньше трёх.

            Вдобавок к этому на сей раз я сам был больше. В абсолютной силе я превзошёл прошлогодний результат, а с точки зрения эстетики и критерия Уилкса – был хуже, чем в прошлом году. Добавив к собственному весу 3–4 кг, в сумме троеборья я добавил только 2,5 кг:

 

2012 г.:            125 + 87,5 + 157,5 = 370 (кг).

2013 г.:            127,5 + 85 + 160 = 372,5 (кг).

 

           

 

            Правда в этом году я не испытывал состояния столь же глубокого физического истощения, как в 2012, когда я с лихвой влез в категорию 66** – и значительно тяжелее переносил стрессовое влияние соревновательных нагрузок. Приехав домой после прошлого Открытого Чемпионата ЮУрГУ по безэкипировочному троеборью 19 мая 2012 г. и плотно поев, я лёг спать около 9 вечера. И, укрывшись пуховым одеялом, я дрожал от холода – а тем временем на улице стояла температура +25 (можете проверить в архиве челябинской погоды: ссылка на архив).

            И вот вопрос. Являются ли такие реакции организма на личные силовые рекорды естественными для человеческой биохимии? Задаваться столь скептическими вопросами имеет смысл. Так уж заведено в нашем кругу: водить обывателей за нос, ведь препараты спортивной фармакологии в России запрещены – и продаются исключительно из подполья, а не в магазинах спортивного питания. В итоге общественность не знает, откуда на самом деле берутся мужеподобность спортсменок и профессиональные болезни атлетов, тогда как обвиняемый в этом силовой тренинг ничего подобного не делает.

            Однако у меня есть достаточно веские доказательства того, что я натурал: с 2011 года каждые 2–5 месяцев я прохожу своего рода допинг-контроль. И через 10 дней после соревнований 29 мая я уже в восьмой раз сдавал кровь как донор. То есть моя кровь периодически подвергается проверке.

 

Автор: Артур Байбулатов.

29 августа 2013 г.

 

* – журнал «Muscle & Fitness» №8 2012, с.8.

** – в 2013 я уже был в категории 74.

 

           

            Гаврилов Евгений из Челябинска - абсолютный победитель данного чемпионата с результатом 192,5 + 155 + 210 = 557,5 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 19 мая 2013 г.

 

           

            Белоусов Максим из Челябинска - победитель данного чемпионата в категории 93 с результатом 195 + 130 + 210 = 535 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 19 мая 2013 г.

 

            Вы можете скачать 24 фотографии с данных соревнований, в том числе и те, что Вы видите, в формате JPEG и размером 2000 х 1500 пикселей из облачного хранилища "Яндекс.Диск". Далее следует ссылка: Архив МА №18-19.05.2013 (v.1.0).

 

            8 уменьшенных фотографий из этого архива Вы можете посмотреть прямо на сайте: ссылка на фото.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ ЮУРГУ ПО БЕЗЭКИПИРОВОЧНОМУ ТРОЕБОРЬЮ.

 

Вы можете рассказать об этой веб-странице на своём аккаунте в социальной сети: